po treningu posilek

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g [...]

[...] czasem wieprzowina) + sos + warzywa (marchew, buraki, kalafior) (czasem zupa z makaronem + mięso -> wiadomo domowe obiady ;)) TRENING lub SIŁOWNIA Kolejny posiłek (po treningu): makaron + sos z kawałkami mięsa (pyt: może być z kiełbasą?) Kolacja: 3 jaja; twaróg, kanapki z wędliną/serem Przed snem: 60g twarogu ______________ Moje [...]

[...] Ryż 100g Jajko 1szt. III posiłek 13.00 Kanapki z wędliną IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) Gainer 40g Trening 16:30 17:30 Bezpośrednio po treningu Białko 30g Ryz 100g V posiłek 20.00 Kolacja: Platki kukurydziane 50g Rodzynki 30g Pierś z indyka 100g(o ile będzie) I costam VI posiłek 22-23 Ser biały 125g [...]

witam, mam od pewnego czasu problem z glodem podczas treningu. jak zbliza sie koniec treningu robie sie stopniowo coraz bardziej glodny, przeszkadza mi to w skupieniu sie na treningu, burczy mi w brzuchu, czuje sie przez to niekomfortowo, czy moze ktos mi cos poradzic ? czy po treningu wlasciwym a aerobami powinienem zjesc jakiegos batona? banana? [...]

[...] Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Posiłek V (po treningu) 100g ryżu białego łyżka miodu 7 białek jaj Posiłek VI 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Posiłek VII 200g ser biały chudy Tylko jest pare problemów.Nie lubię [...]

[...] 50g III Posiłek (Obiad- przed treningiem) 1.Pierś/Udka z kurczaka lub 4 jajka Koktajl - 250ml maślanki - 100g mrożonych owoców - 1 łyżeczka stołowa miodu IV Posiłek (po treningu) Koktajl: - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych [...]

[...] - 50 g IV Posiłek - 15.30 - przed treningiem Ryż brązowy - 100 g Ryba ( dorsz ) - 80 g Oliwa z oliwek - 20 g Sałatka - 90 g Jabłko - 200 g Od razu po treningu: Mass XXL - 75 g V Posiłek - 19.30 Kasza gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 80 g Oliwa z oliwek - 20 g VI Posiłek - 22.00 Kasza kus - kus - 50 g Twaróg chudy [...]

Trening siłowy potem interwały/aeroby Czy po treningu siłowym dorzucić bcaa, a potem mogę pobiegać i pózniej posiłek ? Będzie to dobrym rozwiązaniem ? Okolotreningowo potrzebuje pomocy przy rozdzieleniu suplementów posilek przedtreningowy kura z ryżem Przed treningiem przedtreningowka + kreatyna W czasie treningu popijam bcaa Po treningu bcaa [...]

[...] jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach Trening: - We [...]

[...] kcal 196,8 kcal 347 Mieso z piersi z kurczaka 100g b/21.5 t/1.3 w/0 kcal 100 Oliwa z Oliwek 10 b/0 t/9.96 w/0 kcal 88.9 kcal 88.9 Godzina 17-30 Posilek po treningowy Po treningu banan 150g b/1.5 t/0.45 w/35.25 kcal 144 40 min po treningu Tuńczyk w oleju 125g b/33.875 t/11.25 w/0 kcal 238.75 Godzina 21 Ser twarog poltlusty 100g b/18.7 t/4,7 [...]

[...] w- 118, kcal- 745 Posiłek 3 (obiad) (około 14:00) Posiłek 4 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś kurczak 100g b- 27, t- 3, w-76, kcal 455 trening (18:30) posiłek 5 (po treningu, 20:30) Makaron penne 100g kurczak pierść 100g banan 100g b- 37, t-4, w-89, kcal 551 Posiłek 6 (22:00) Twaróg pułtusty 125g mleko 20g jajko kurze chleb - 100g b-37, [...]

[...] 27g ww, 378kcal) Obiad (posilek przed treningiem): -100g miesa z piersi kurczaka bez skory -250g warzyw -2 lyzki oliwy z oliwek (31g b, 35g g t, 18g ww, 874kcal) Posilek po treningu: -50g brazowego ryzu -100g twarogu chudego (23g b, 1g t, 38g ww, 260kcal) Przed snem -150g tunczyka w oleju -lyzka oliwy z oliwek Płeć: Mężczyzna Wiek: 19/20 [...]

[...] - 40g B, 120g W, 15g T -1 porcja GAINERa 737 (30g B, 60g W) -Pierś z kurczaka 50g(10g B) -Kasza gryczana, makaron lub ryż 100g(70gW) -Oliwa z oliwek Posilek IV(po treningu) 40g B, 120g W, 0g T -1 porcja GAINERa 737 (30g B, 60g W) -2 jajka (12g B) -Płatki owsiane 100g(70g W) Posilek V(kolacja) 20g B, 20g W, 30g T -Ser biały 100g(20g) [...]

[...] :ryżu brązowego , kaszy jęczmiennej Cel: bf>10% Jestem otwarty na sugestie i poradyz Dni z Silownia (3x w tygodniu: I Posiłek 100g Węgli+100g kurczaka  Trening II Posilek po treningu 75g  Hard mass III Posiłek 100g Węgli+100g kuraka IVPosiłek 50g Orzechów,200g kuraka,225szpinaku,10ml oliwy,2xjajo kurze  V Posiłek 250g sera +20ml oleju [...]

[...] 5 g. Tranu 100 mg. Wit. C 1 tabletka Żeń-Szeń Naturell’a 1 kaps. Glucosamine Plus Posiłek przedtreningowy: 1 kaps. Multiwitaminy Univesal Naturals Daily Formula Po treningu: 50 g. Carbo 5g. Kreatyny 1g. Tauryny (jak dokupię MC przejdę na 2g. 1,5g+0,5g) Posiłek Potreningowy: 1 kaps. Glucosamine Plus Kolacja: 5 g. Tranu 1 kaps. [...]

[...] kawa zbożowa Godz.12 - posiłek przedtreningowy(1,5h przed treningiem) 2 smażone jajka + 100gram smażonego makaronu, 5g BCAA(0,5h przed treningiem) Ok.godz.15(natychmiast po treningu) 30g izolatu białka serwatkowego+50g glukozy+5g BCAA Ok.godz.16(szybko robię się bardzo głodny) 150g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej Godz.19.30 100g [...]

[...] Posiłek 3 obiad około 15.00 Na obiad jadam dania takie jak: - spaghetti - warzywa z piersią kurczaka -ryż po chińsku - kasze z gulaszem - czasami jakąś zupę Posiłek 4 po treningu około 18.00 - tutaj wypijam 220 mln gainera + owoc (najczęściej banan) Posiłek 5 około 20.00 - puszka rybna ( makrela bądź śledź) w sosie pomidorowym - 3 kromki [...]

[...] 2,0% -Oliwa z oliwek 12g Posiłek 3 : Przed treningiem -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g -Sałatka warzywna -Oliwa z oliwek 8g Posiłek 4 : Po treningu -Ryż Biały 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g -Gainer 60g Posiłek 5 : Kolacja -Jajecznica z 2 jajek -Kasza gryczana 100g Posiłek 6 : Przed snem -Ser [...]

[...] 2 (11:00) (posilek na uczelni, czasami uda mi sie ogarnac ryz i kurczaka ale nie zawsze) chleb 200 gr szynka z indyka 60 gr kcal: 547 B:24 T:4 W:103 Trening (13:00-14:00) po treningu 2 banany Posilek 3 (15:00) ryz bialy 150 gr piersi z kurczaka 150 gr warzywa 100 gr kcal:698 B:42 T:6 W:117 Posilek 4 (18:00) kasza gryczana 120 gr piersi z kurczaka [...]

[...] DYNI 12:30 TRZECI POSIŁEK SAŁATKA Z POMIDORA PAPRYKI SAŁATY SEREK WIEJSKI GRANI 16:00 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY KASZA GRYCZANA LUB RYŻ BRĄZOWY 100 G WOŁOWINA 200 G 17:30 TRENING po treningu od razu banan 18:00 POSIŁEK PO TRENINGOWY PIERS Z KURCZAKA KASZA 21:00 OSTATNI POSIŁEK TWARÓG CHUDY WARZYWA OLIWA Z OLIWEK 2 ŁYŻECZKI